煙草を吸いたい衝動を抑える訓練

煙草を吸いたい衝動を抑える訓練

体に対するタバコの害は社会的に多く認知されており、喫煙者が容認されなくなってきています。 そのため、本当はタバコをやめたいと思っている喫煙者も増加傾向にあるようです。

しかし、習慣化された喫煙を止めることは難しく、挫折を繰り返しながら禁煙は難しいものだと思い込んでしまう人も少なくありません。 禁煙を始めると、何気ないタバコも意識をし、吸いたい衝動にかられたり、ストレスになったります。 そして、抑えられず1本、2本、と徐々に増え。また喫煙生活に戻ってしまうのです。

煙草を吸いたい衝動を抑える方法

禁煙中にタバコを吸いたくなったら、輪ゴムを使った方法で衝動を抑えたりしましょう。 最初に、手首に輪ゴムをはめて1日過ごしましょう。そして、タバコを吸いたいという衝動にかられたら、輪ゴムを引っ張ってはじき、今は吸わないと自分で衝動を抑制します。 そうして自分の気持ちを制したあとは、４秒カウントしながら深呼吸をします。

これを、衝動が起きるたび繰り返してください。

衝動が起きるたびに自分を制することができるようになったら、次第に衝動そのものも起きなくなってくるでしょう。 この方法は、相性が悪い人や良い人がいますので、吸いたい衝動を紛らわす方法のひとつとして、試してみましょう。

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