禁煙初期の挫折を乗り切るには？

禁煙初期の挫折を乗り切るには？

社会的に認知されなくなっているタバコの害は喫煙者、非喫煙者ともに知っていることです。

その害を知っているためか、男性の喫煙率は減少傾向にあるようですが、女性については喫煙率が変動の無い傾向にあるようです。 しかし、全体として7割程度の人ができることなら禁煙をしたいと考えているようです。

そしてほとんどの喫煙者が禁煙を一度は試みて、挫折を経験しているようです。

ニコチン切れによる離脱症状

禁煙をして初日にぶつかる壁が、ニコチン切れによる離脱症状（禁断症状）です。 ２日目には血液中のニコチン濃度が急激に下がることで初日よりもさらに強くタバコを吸いたいと感じるようです。 しかしこの欲求は３日目までにピークを迎えて、禁煙開始から５日目にはほとんどの人が落ち着いてくると言われています。

禁煙を始めた頃をうまく乗り切るには、喫煙欲求をいかに紛らわせて過ごすか、という点がポイントとなります。
禁煙初日はからだの中のニコチンが減ってくることで、イライラがつのったり、タバコを吸いたいという強い欲求が起こったりすると言われます。

煙草以外の何かで3分を乗り切る

しかしその強い喫煙欲求は３分ほどで消えてしまうため、タバコ以外の何かの刺激によって気分をそらせる方法で乗り越えることができます。たとえば冷たい水を飲む、ミント系のガムやキャンディーを口にいれる、軽い運動をしたり熱いシャワーを浴びたり、など・・・また、緊張する場面やストレスを感じるときは、いつもならタバコに手が伸びるところでしょうが、禁煙を始めたら、大きく深呼吸したりゆっくり食事を摂ったり、温かいお茶を少しずつ飲む方法も有効です。

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